Thursday, March 14, 2013

My Olympic Training ~10 weeks only!


My Olympic Training ~10 weeks only!
  

Every week on M,W,F I will Strength Train 

WK 1
SuRest Day 
MS
R 0:30 Z2
TBTrans: 0:30 Z2 (QC)R0:15 Z2
WS
B0:30 Z1 (100+ RPM)
RR0:30 Z2
FB1:00 Z2
SR0:45 Z1 to Z2
Total 6 hours 2      S-hrs2
B-hrs
2
R-hrs




WK 2







SuRest Day 
MS
R 0:30 Z2
TBTrans: 0:30 Z2 (QC)R0:15 Z2
WS
B 0:30 Z1 (100+ RPM)
RR 0:45 Z2
FB1:30 Z2
SR1:00 Z1 to Z2
Totals 722.32.3



WK 3





SuRest Day 
MS
R 0:45 Z2
TBTrans: 0:30 Z2 (QC)R0:15 Z2
WS
B 0:45 Z1 (100+ RPM)
RR 1:00 Z2
FB1:45 Z2
SR1:00 Z2
Totals 8233



WK 4





SuRest Day 
MS
R 0:30 Z2
TBTrans: 0:30 Z2 (QC)R0:15 Z2
WS
B 0:30 Z1 (100+ RPM)
RR 0:45 Z2
FB1:30 Z2
SR1:00 Z1 to Z2
Totals 722.32.3



WK 5





SuRest Day 
MS
R 0:45 Z2
TBTrans: 0:30 Z2 (QC)R0:15 Z2
WS
B 0:45 Z1 (100+ RPM)
RR 1:00 Z2
FB1:45 Z2
SR1:00 Z1 to Z2
Totals 8233



WK 6





SuRest Day 
MS
R1:00 Z2
TBTrans: 0:45 Z2 (QC)R0:15 Z2
WS
B  1:00 Z1 (100+ RPM)
RR1:00 Z2
FB2:00 Z2
SR1:00 Z1 to Z2
Totals 923:453.15



WK 7





SuRest Day 
MS
R1:00 Z2
TBTrans: 0:45 Z2 (QC)R0:15 Z2
WS
B  1:00 Z1 (100+ RPM)
RR1:15 Z2
FB2:30 Z2
SR1:15 Z1 to Z2
Totals 1024.153:45



WK 8





SuRest Day 
MS
R1:00 Z2
TBTrans: 0:45 Z2 (QC)R0:15 Z2
WS
B  1:00 Z1 (100+ RPM)
RR1:00 Z2
FB2:00 Z2
SR1:00 Z1 to Z2
Totals 923:453.15



WK 9





Su
MS
R 1:00 Z2
TBTrans: 0:30 Z2 (QC)R0:15 Z2
WS
B 1:00 Z1 (100+ RPM)
RR 1:00 Z2
FB2:45 Z2
SR1:15 Z1 to Z2
Totals 1024:303:30


WK 10





Su
MS
R 1:00 Z2
TBTrans: 0:45 Z2 (QC)R0:30 Z2
WS
B 1:15 Z1 (100+ RPM)
RR  1:00 Z2
FB3:00 Z2
SR1:30 Z1 to Z2
Totals 11

254




I am changing some of my training days around. 
S= Swim days - Tuesdays and Thursdays
B = Bike Tues and Friday's and  Spin class on Wednesday 
R = Run days Monday's, Wednesday's, Thursday and Saturday

Z= Zones
1 - 2 (the number be hind the Z) = Explains the zone in which I am training in.
hrs= hours for that sport
Totals = total number of hours done that week

Let's Get Healthy,

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