My Olympic Training ~10 weeks only!
Every week on M,W,F I will Strength Train
| WK 1 | | | |
| | |
| Su | | | | Rest Day | | |
| M | S |
| | | R | 0:30 Z2 |
| T | | | B | Trans: 0:30 Z2 (QC) | R | 0:15 Z2 |
| W | S |
| B | 0:30 Z1 (100+ RPM) | | |
| R | | | | | R | 0:30 Z2 |
| F | | | B | 1:00 Z2 | | |
| S | | | | | R | 0:45 Z1 to Z2 |
| Total 6 hours | | 2 S-hrs | | 2
B-hrs | | 2
R-hrs |
WK 2 |
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| Su | | | | Rest Day | | |
| M | S |
| | | R | 0:30 Z2 |
| T | | | B | Trans: 0:30 Z2 (QC) | R | 0:15 Z2 |
| W | S |
| B | 0:30 Z1 (100+ RPM) | | |
| R | | | | | R | 0:45 Z2 |
| F | | | B | 1:30 Z2 | | |
| S | | | | | R | 1:00 Z1 to Z2 |
| Totals 7 | | 2 | | 2.3 | | 2.3 |
WK 3 | |
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| Su | | | | Rest Day | | |
| M | S |
| | | R | 0:45 Z2 |
| T | | | B | Trans: 0:30 Z2 (QC) | R | 0:15 Z2 |
| W | S |
| B | 0:45 Z1 (100+ RPM) | | |
| R | | | | | R | 1:00 Z2 |
| F | | | B | 1:45 Z2 | | |
| S | | | | | R | 1:00 Z2 |
| Totals 8 | | 2 | | 3 | | 3 |
WK 4 | |
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| Su | | | | Rest Day | | |
| M | S |
| | | R | 0:30 Z2 |
| T | | | B | Trans: 0:30 Z2 (QC) | R | 0:15 Z2 |
| W | S |
| B | 0:30 Z1 (100+ RPM) | | |
| R | | | | | R | 0:45 Z2 |
| F | | | B | 1:30 Z2 | | |
| S | | | | | R | 1:00 Z1 to Z2 |
| Totals 7 | | 2 | | 2.3 | | 2.3 |
WK 5 | |
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| Su | | | | Rest Day | | |
| M | S |
| | | R | 0:45 Z2 |
| T | | | B | Trans: 0:30 Z2 (QC) | R | 0:15 Z2 |
| W | S |
| B | 0:45 Z1 (100+ RPM) | | |
| R | | | | | R | 1:00 Z2 |
| F | | | B | 1:45 Z2 | | |
| S | | | | | R | 1:00 Z1 to Z2 |
| Totals 8 | | 2 | | 3 | | 3 |
WK 6 | |
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| Su | | | | Rest Day | | |
| M | S |
| | | R | 1:00 Z2 |
| T | | | B | Trans: 0:45 Z2 (QC) | R | 0:15 Z2 |
| W | S |
| B | 1:00 Z1 (100+ RPM) | | |
| R | | | | | R | 1:00 Z2 |
| F | | | B | 2:00 Z2 | | |
| S | | | | | R | 1:00 Z1 to Z2 |
| Totals 9 | | 2 | | 3:45 | | 3.15 |
WK 7 | |
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| Su | | | | Rest Day | | |
| M | S |
| | | R | 1:00 Z2 |
| T | | | B | Trans: 0:45 Z2 (QC) | R | 0:15 Z2 |
| W | S |
| B | 1:00 Z1 (100+ RPM) | | |
| R | | | | | R | 1:15 Z2 |
| F | | | B | 2:30 Z2 | | |
| S | | | | | R | 1:15 Z1 to Z2 |
| Totals 10 | | 2 | | 4.15 | | 3:45 |
WK 8 | |
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| Su | | | | Rest Day | | |
| M | S |
| | | R | 1:00 Z2 |
| T | | | B | Trans: 0:45 Z2 (QC) | R | 0:15 Z2 |
| W | S |
| B | 1:00 Z1 (100+ RPM) | | |
| R | | | | | R | 1:00 Z2 |
| F | | | B | 2:00 Z2 | | |
| S | | | | | R | 1:00 Z1 to Z2 |
| Totals 9 | | 2 | | 3:45 | | 3.15 |
WK 9 | |
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| Su | | | | | | |
| M | S |
| | | R | 1:00 Z2 |
| T | | | B | Trans: 0:30 Z2 (QC) | R | 0:15 Z2 |
| W | S |
| B | 1:00 Z1 (100+ RPM) | | |
| R | | | | | R | 1:00 Z2 |
| F | | | B | 2:45 Z2 | | |
| S | | | | | R | 1:15 Z1 to Z2 |
| Totals 10 | | 2 | | 4:30 | | 3:30 |
WK 10 | |
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| Su | | | | | | |
| M | S |
| | | R | 1:00 Z2 |
| T | | | B | Trans: 0:45 Z2 (QC) | R | 0:30 Z2 |
| W | S |
| B | 1:15 Z1 (100+ RPM) | | |
| R | | | | | R | 1:00 Z2 |
| F | | | B | 3:00 Z2 | | |
| S | | | | | R | 1:30 Z1 to Z2 |
Totals 11
| | 2 | | 5 | | 4
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I am changing some of my training days around.
S= Swim days - Tuesdays and Thursdays
B = Bike Tues and Friday's and Spin class on Wednesday
R = Run days Monday's, Wednesday's, Thursday and Saturday
Z= Zones
1 - 2 (the number be hind the Z) = Explains the zone in which I am training in.
hrs= hours for that sport
Totals = total number of hours done that week
Let's Get Healthy,
Coach Tia
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